Zacvičte si se mnou i doma:)

Pokud hledáte inspiraci na domácí cvičení, zkuste se podívat na mé první fitness video:)

Trvá 6 minut a je zaměřené na posílení core-středu těla, tedy břišních a zádových svalů.

Než se pustíte do cvičení, prohlédněte si video jen tak pro informaci, které cviky Vás čekají. Já jsem každý cvik opakovala 8 krát.

První cvik je zaměřen na přímý břišní sval. S výdechem rolujte páteř dolů a s nádechem se vracejte zpět do sedu. Dbejte na to, aby bedra šla od podložky jako poslední, tedy, abyste se v bedrech neprohýbaly.

Druhý cvik je obdobný jako cvik první, s tím rozdílem, že se zaměřuje na šikmé břišní svaly. S výdechem rolujte páteř dolů na pravou stranu těla, s nádechem se vracejte zpět. Poté vyměňte strany.

Třetí cvik je klasický cvik na posílení přímého břišního svalu. Je však trochu náročný na správné provedení.

Bedra musí být vždy na podložce a  ramena vždy nad podložkou. Abyste zapojily i spodní část svalu je nutné jít na nádech co nejvýš můžete, ale nutné pohyb provést tahem a plynule.

Čtvrtý a pátý cvik posiluje šikmé břišní svaly. Pro lepší provedení si opřete stejnou ruku na kterou jdete stranu o zem a rotujte trup ke koleni. Snažte se rotaci provádět břichem ne ramenem nebo loktem.

Šestý cvik, tzv. Criss Cross - s výdechem přitáhněte koleno k hrudníku, na nádech koleno propněte. Opět nechte bedra na podložce a ramene ve vzduchu. Ruce jsou pouze pro účel podepření hlavy, takže pokud Vás nebolí pod hlavou, klidně nechte ruce volně podél těla.

Sedmý cvik se opět zaměřuje na šikmé břišní svaly, tentokrát na jejich spodní část. Jedna ruka podepírá hlavu, druhá vede trup k rotaci k opačné noze.

Osmý cvik, nůžky, zapojuje spodní část přímého břišního svalu.Dlaně položte pod hýždě nebo pod bedra, lokty mírně k sobě.  Bradu přiložte na hrudník, trup a nohy zvedněte do vzduchu. Střídejte na výdech pravou a levou nohu.

Devátý a desátý cvik zapojuje opět šikmé břišní svaly. Vždy na té straně, která je směrem dolů. Pro kontrolu si můžete sval "ošahat" a sledovat, zda se uvolňuje a napíná. 

Spodní nohu opřete volně o zem, horní nechte propnutou. Spodní ruky opřete o předloktí, horní nechte volně na hlavě. S výdechem zvedejte pánev, bok výš, ale opět pouze pomocí břišních svalů. 

Jedenáctý cvik, prkno, posiluje kompletně celé tělo. Snažte se nechat tělo v jedné rovině. Zatněte hýždě, zpevněte břicho a na výdech přidejte koleno na hrudník.

Dvanáctý cvik, snížené prkno, také posiluje celé tělo. Snažte se maximálně zpevnit a prodloužit výdech směrem do břicha.

Třináctý cvik posiluje zádové svaly. Cvik proveďte na nádech a na výdech se vracejte zpět.

Pozdravem slunce protáhneme břišní a zádové svaly. 

Tím, že budete denně cvičit 6 minut podle videa, nezhubnete. Pokud však budete cvičit pravidelně, po pár dnech určitě pocítíte, že se pomalu rýsují svaly a tělo je zpevněné.

Nejlépe však uděláte, když cviky podle videa zapojíte na závěr nějaké aerobní aktivitě, třeba běhu, rychlé chůzi nebo jízdě na kole či inlinech.

Pokud cviky zkusíte zapojit třeba do ranního cvičení, před cvičením se zahřejte, třeba pozdravem slunci krát Váš věk:)